Räkna ut ditt BMI

Body Mass Index (BMI) är ett internationellt mått som talar om hur mycket du bör väga i förhållande till din längd. Så här räknar du ut ditt BMI:

Din vikt (i kilo), delat med din längd (i meter) i kvadrat.

Exempel

En person som är 1,70 meter lång och väger 77 kilo får ett bmi på 26,6. Med en miniräknare kan du enkelt räkna så här:
1,70×1,70 = 2,89
77/2,89 = 26,67

Prova själv

kilo	=  BMI
meter × meter

Så här tolkar du ditt BMI

Kvinnor < 19 = undervikt 19-24 = normalvikt 24-30 = övervikt > 30 = fetma

Män < 20 = undervikt 20-25 = normalvikt 25-30 = övervikt > 30 = fetma

På grund av olika kroppsbyggnad kan dessa värden variera och därför bör man inte enbart se på BMI. Elitidrottare, bodybuilders och barn följer inte denna tabell.

Målsättning

Tänk efter ordentligt innan du ska skriver ner ditt mål. Vad är din drömvikt? Hur mycket skulle du vilja väga för att må bra?

Tänk på detta när du bestämmer din målvikt:

Var konkret! Skriv en vikt i kilo. Var realistisk! Det är inte fel att ha höga mål, men ställ inte för stora krav på dig själv genom orealistiska mål. Sätt upp delmål! Ofta går det i små trappsteg och resan blir enklare och roligare om du sätter upp delmål på vägen. Belöna dig när du nått ett av dina delmål, men inte med mat. Det finns andra sätt, t ex köp ett glammigt magasin, en tajtare tröja (som kommer bli för stor den också!) eller se en bra film.

Våga väga dig

Väg dig regelbundet för att följa din viktutveckling. En gång i veckan räcker. Välj gärna ett och samma tillfälle, till exempel varje tisdag morgon. Tappa inte sugen om vikten står still någon vecka, utan fråga dig istället hur den gångna veckan sett ut.

Matdagboken

Skriv ner allt du äter och dricker under tre dagar i en matdagbok. Välj gärna två vardagar och en helgdag eftersom matvanorna brukar skilja sig åt. Anteckna också vid vilken tidpunkt och hur mycket du äter. Att förändra vanor är svårt. Speciellt matvanor.